Startside
Sjangere

Oppgaver og stiler



Laste opp stil
Legg inn din oppgave!
Jeg setter veldig stor pris på om dere gir et bidrag til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Legg inn oppgave



propaganda.net : Skole & Jobb
TreningsprogramSkriv ut Utskrift
Se vedlagt pdf med treningsprogram.
Bokmål - AnnetForfatter:



Når

Tid

Hva

Hvor mange ganger

23.10.2008

15min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

35min

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball

 

 

10 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

10 ganger(20kg)

 

10 ganger(20kg)

 

10 ganger(15kg)

10 ganger(15kg)

10 ganger foran og 10 ganger bak(20kg)

10 ganger

 

10 ganger

10 ganger(5kg hver)

10 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

30.10.2008

20min

 

 

45min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart

 

15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(15kg)

15 ganger(15kg)

15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg)

15 ganger

 

15 ganger

15 ganger(5kg hver)

15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

06.11.2008

20min

 

 

45min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Spiller kanoen ball etter det jogger litt på sikkelig fart

 

15 ganger høyre 15 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(20kg)

 

15 ganger(15kg)

15 ganger(15kg)

15 ganger foran og 15 ganger bak(20kg)

15 ganger

 

15 ganger

15 ganger(5kg hver)

15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 

 

 

 

13.11.2008

20min

 

55min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15min

1.Oppvarming

 

2.Hoveddel

1.Siderotator

 

2.Utside bein muskler

3.Innside bein muskler

4.Kappe muskler

5.Benk press

6. Nedtrekk bak

 

7.Den lange ryggstrekker

8.Situps

9. Armbøy

10. Den store brystmuskel

 

3.Avslutting

 

 

Sykler ca 15 min. etter det jogger litt på sikkelig fart

15 ganger høyre 10 ganger venstre(10kg)

15 ganger(20kg)

 

2*15 ganger(20kg)

 

2*15 ganger(15kg)

2*15 ganger(15kg)

2*15 ganger foran og 2*15 ganger bak(20kg)

2*15 ganger

 

2*15 ganger

2*15 ganger(5kg hver)

2*15 ganger(15kg)

 

 

Tøyer ut alle musklene som jeg har trenet for.

 




annonse
Kontakt oss  

© 2007 Mathisen IT Consult AS. All rights reserved.
Ansvarlig utgiver Mathisen IT Consult AS
Publiseringsløsning: SRM Publish