Varighet på økta: 80 min
Mål for økta: Lære ulike øvelser innen turn.
Intensitet: Lav/Middels
Treningssted: Barneskolen
Hva |
Hvordan |
Tid |
Hensikt |
Utstyr |
Oppvarming
Generell oppvarming Apemetoden
Spesifikk oppvarming
Tulliball Vis og forklar
Hoveddel Framlengs rulle Vis og forklar <bilde>
Baklengs rulle
<bilde>
Hodestående <bilde>
Håndstående <bilde>
Slå hjul
Salto og judorulle
Avslutning
|
Alle utøvere skal spre seg utover i hele gymsalen. Vi kaster utpå en ball og den skal man treffe de andre med. Når en blir truffet må han gå ut på ene siden av hallen hvor han får en fysisk oppgave av oss. Hvis en blir truffet så blir ikke han fri før han som traff han blir truffet.
- Gå ned på knær og plasser hender ut til siden og hodet i spissen så det dannes en trekant
- Stå med strake armer Organisering: 2 stk per matte. Salto:
|
10 min
10 min
5 min
8 min
|
- Bli varm i de store muskelgruppene. - Forberede kroppen på å gå fra hvile til trening - Unngå skader. - øke konsentrasjon og prestasjonsevnen.
Få opp litt mer intensitet slik at en er god og varm til hoveddelen. Straffeøvelsene er også mer spesifikke mot turn slik at en blir varm i mindre muskelgrupper som er viktige i turn, f.eks. nakke og rygg.
Lære framlengs rulle ved hjelp av disse momentene.
Lære baklengs rulle ved hjelp av disse momentene.
Lære hodestående ved hjelp av momenter som skal gjøre øvelsen lettere.
Lære håndstående ved hjelp av momenter som skal gjøre øvelsen lettere.
|
Utstyr:
7 matter
7 matter
|