Oppvarming
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Erfaringer |
-=Jogging=-
Tid: 20 min
|
Jogge lett og varme opp hovedmusklene i kroppen. Samtidig som jeg jogga lett tok jeg og gjorde småøvelser.
|
For og ikke få Skader på kroppen.
Øke yteevne psykisk og fysisk
Få lysten til å trene
For å forebygge skader. Ein kald kropp blir fortere skadd en ein varm kropp..
|
Når man har oppvarmet blir kroppen mer fleksibel og letter og bruke.
|
Hoveddel
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Erfaringer |
-=Jogging=-
Tid: 28 min
|
Jogge i et mye høyere tempo. Vi løpte 2 lyktestolper og jogga 1 lyktestople. Brukte en arbeidspuls på ca 60-75% av maksimalpuls, ca 120-150 slag per min |
For og få trent muskler i bein og armer. Tempo gjorde oss slitne og vi begynte og trene muskler. |
Kroppen kjennes myk og klar. Med oppvarming før jogging. Uten oppvarmingen kunne vi hatt skader.
|
Uttøyning
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Erfaringer |
Diverse muskler i armer og bein.
Tid: 15 min
|
Jeg tøyde ut musklene vi hadde brukt. Diverse muskler i beina og armene.
|
Uten uttøyning ville musklene bli kalde og trekke seg i sammen, og man blir stiv og støl. Ikke noe kjekt
|
Erfaringer med dette er at etter en slik trening kjenner man seg ikke stiv og støl i hele kroppen dagen etter. Du blir like klar neste dag og unngår skader på kroppen. |