Kompendium til egenarrangert gymtime.
Karakter: 5
Skrevet den 11.03.04
Gymtime den 15.03.04
Erik Ellefsen
André Aakre
Kjetil Jerve
Organisering
1 time og 20 minutt total tid.
Tidsfordeling:
Start |
5 min |
Oppvarming |
10 min |
Oppdeling, klargjøring |
5-10 min |
Hoveddel |
30 min |
Rydding |
5 min |
Uttøyning |
10 min |
Dusj |
10 min |
Oppvarming
Jogge langs de ytteste strekene i de to tildelte salene.
Utføre oppvarmingsøvelser på kommando.
Øvelser:
- Jogge vanlig
- Svinge armene bakover/framover
- Høye kneløft
- Løpe sidelengs innover/utover
- Høyre/venstre eller begge hender i bakken på kommando
- Håndleddoppvarming
- Varme opp rygg og skuldre
- Sparke bak
Hoveddel
Stasjonstrening i sju deler.
Intervall på ett og et halvt minutt, så ett halvt minutt pause.
Poster:
- Armhevinger
- Sit-ups
- Medisinball
- Koordinasjon- og utholdenhetsløype
- Hoppe på ”tjukkas”
- Benk, hoppe sidelengs
- Hoppe på tjukkas
Bakrunnsmusikk i øktene.
Utstyr:
- 7-8 matter
- Medisinball
- ”Tjukkas”
- Benker
- Ringer (rockeringer)
- CD-spiller
- Musikk
Uttøyning
Alle stiller opp foran én av lederne, mens de to andre lederne stiller seg i mengden.
”Uttøyningslederen” kommanderer og viser essensielle øvelser.
Utstrekninger:
- Baksiden av leggen
- Baksiden/framsiden av låret
- Lysken
- Ryggen
- Armene
- Skuldrene
- Nakken
Vi setter veldig stor pris på om dere gir en tekst til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Last opp tekstRegler / Personvern | Kontakt oss
© 2004-2024 Daria.no - Mathisen IT Consult AS