Startside
Sjangere

Oppgaver og stiler



Laste opp stil
Legg inn din oppgave!
Jeg setter veldig stor pris på om dere gir et bidrag til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Legg inn oppgave



propaganda.net : Skole & Jobb
Treningsopplegg i Ledelse og InstruksjonSkriv ut Utskrift
Treningsopplegg: Styrketrening med partner.
Bokmål - AnnetForfatter: Anonym



Fag: VK1 IDRETT.

Mål: Styrketrening med partner

Utstyr: Matter, medisinball

Antall personer: Halve klassen, 12-13 personer

Tid: 45 min

 

Oppvarming, hoveddel og avslutning

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

Ca. 5 min

OPPVARMING:

”Hermegåsa”

Gå to og to i sammen.

Løp etter hverandre med innlagte variasjoner. Førstemannen bestemmer øvelseutvalget, mens partneren hermer etter deg. Bytt roller med jevne mellomrom.

Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Ca. 5-10 min

OPPVARMING:

”Haien kommer”

Dele klassen opp i 4 grupper og en må vær hai. Gir navn på de 4 gruppene f. eks TORSK. Ber de om å gå i hvert sitt hjørne i salen. Haien er midten. Haien spør etter de forskjellige gruppene, slik at de må gå ut å løpe rundt der då haien befinner seg. Når haien føler for det kan han/hun si ”haien kommer”. Det vil si at haien skal prøve å ta andre, slik at de også blir haier å deretter må hjelpe til å ta andre også. Derfor gjelder det ikke å bli tatt. For å unngå det må du springe tilbake til ditt eget hjørne i salen. Til slutt vil det bli en vinner, som ikke ble tatt av haiene.

Med oppvarming mener vi aktiviteter som går forut for trening eller konkurranser for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.

Ca. 5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Bryting

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Den ene legger seg ned på alle fire, mens den andre personen sitter på kne og har hendene rundt livet på den andre. Her gjelder det å få den andre i bakken. Personen som ligger på alle fire må gjøre motstand. Bytte roller med jevne mellomrom.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

 Her bruker du de fleste musklene du har på kroppen din.

Ca. 2,5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Situps med medisinball

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Begge legger seg på ryggen mot hverandre. Beina skal treffe hverandre. Den ene begynner med ballen sitter opp reist, deretter å gå ned med ballen over hodet. Setter seg oppreist og kaster medisinballen til partneren. Slik fortsetter du.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

I denne øvelsen trener du magen: Den rette bukmuskelen, de skrå bukmusklene. Du trener også armene: Armstrekkerene, armbøyerne

Ca. 2,5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Beincurl med partner

Gå sammen to og to. Bruk en matte. Den ene legger seg på magen. Bøy det ene beiner mens partneren yter en tilpasset motstand. Dere bytter med jevne mellomrom

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

I denne øvelsen bruker du mye leggen: det vil si knebøyerne

Ca. 5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Bære partneren din på ryggen

Gå sammen to og to. Du skal begynne på en av langsidene i salen og bære partneren bort til den andre siden og tilbake igjen. Så bytter du når du er komt deg til der du begynte.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

 I denne øvelsen bruker du beina dine: Hofteleddsstrekkerene, Knestrekkerene, Ankelstrekkerene og ryggen din: Den brede ryggmuskelen, den store ryggstrekkeren

Ca. 5 min

HOVEDDEL:

Styrketrening med partner

- Trillebår

Gå sammen to og to. Du begynner på kortsiden i salen, deretter skal du inntar en stilling med strak kropp slik at partneren holder beina dine. Beveg skulderbladene frem, og gå over til den andre siden der du bytter med partneren.

Styrke blir definert som den evnen en muskel eller en muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Du trenger styrke i dagliglivet. Både i lek, arbeid og fritid blir det ofte stilt krav til muskelstyrke.

 

På denne øvelsen trener du skulderbladene: Den fremre sagmuskelen

Ca. 8-10 min

 

Tøy ut en muskel i ca. 1 min

AVSLUTNING:

Uttøying/strekke ut musklene du har brukt når du har trent: Vi tøyer ut de viktigste muskel gruppene som armene, rygg, mage og beina.

ARMENE:

 

- DeltaMuskelen: Hold armen inntil kroppen og bøy albuen. Ta tak i albuen og trekk albuen til motsatt side av kroppen.

- Armstrekkerene og armbøyerne: Løft den ene armen og plasser hånda på ryggen. Bruk den andre armen til å presse albuen bakover og nedover.

 

RYGGEN:

 

- Den brede ryggmuskelen:

Løft den ene armen med noe bøy i albuen. Bruk den andre armen til å presse albuen innover bak hodet.

 

MAGEN:

 

- Den rette bukmuskelen:

Svai i ryggen. Du skal føre tyngden fremover. Bøy armene og støtt deg på underarmene.

 

BEINA:

 

- Hoftestrekkerene:

Stå med det ene kneet på gulvet. Strekk det andre beinet fram. Støtt hendene på låret.

 

- Utoverførerne i hofteleddet:

Sitt på gulvet. Rett i ryggen. Ta det ene beinet over det andre beinet.

 

- Knestrekkere:

Stå p et bein med det andre bøyd. Ta foten som er bøyd press hælen mot rumpa.

 

- Ankelstrekkerene:

Støtt deg mot veggen og tøy leggen i det bakre beinet.

 

Bevegelighet/ uttøying blir definert som evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd. Det tøyer ut for unngå å bli stiv å støl.

 




annonse
Kontakt oss  

© 2007 Mathisen IT Consult AS. All rights reserved.
Ansvarlig utgiver Mathisen IT Consult AS
Publiseringsløsning: SRM Publish