Startside
Sjangere

Oppgaver og stiler



Laste opp stil
Legg inn din oppgave!
Jeg setter veldig stor pris på om dere gir et bidrag til denne siden, uansett sjanger eller språk. Alt fra større prosjekter til små tekster. Bare slik kan skolesiden bli bedre!
Legg inn oppgave



propaganda.net : Skole & Jobb
Egentrening i kroppsøvingSkriv ut Utskrift
Egentrening i kroppsøving. VK II.
Bokmål - TemaoppgaveForfatter:



Forberedelse

 

Jeg velger

Styrketrening på Spenst, Vannkanten

 

Bakgrunn for valg av aktivitet

Jeg har valgt å ta for meg styrketrening på helsestudio, fordi det er denne aktiviteten jeg valgte å begynne med etter at jeg sluttet med fotball. Jeg kan relativt lite om akkurat emnet styrketrening, hvordan man skal trene det, og hvor mye man skal trene og så videre. Jeg ønsker å lære mer om akkurat dette emne. Jeg har også som mål å finne ut hvilke Spisevaner som er best egnet for styrketrening.

 

Treningsbakgrunn

Jeg har trent mye fotball oppigjennom årene. Jeg har holdt meg i god form siden dagen jeg startet med fotball. Men når jeg begynte på videregåendes skole ble fotballen for seriøs, så jeg valgte å slutte. Siden da har kondisjonen sakte med sikkert begynt å dale. Derfor begynte jeg på Spenst, Vestkanten. Ikke nødvendigvis for å få bedre kondisjon, men for å holde oppe aktivitetsnivået mitt. Slik at jeg ikke bare satt hjemme med lekser og data, men faktisk gjorde noe fysisk fornuftig.

 

Ellers har jeg vært en veldig aktiv gutt opp igjennom årene, med foreldre som støtt og stadig drar meg med på turer. Selv om jeg er glad for aktive foreldre, kan det bli litt mye til tider. Voldsomme skiturer og fjellturer ødelegger den ellers så koselige (dog slappe) påskeferien min. I ettertid har jeg lært meg å verdsette turer i skog og mark. Skjer også at jeg innimellom drar med venner på noen av Bergensfjellene. Dette er godt for kropp og sjel har vi funnet ut.

 

Målsetting

1. Å bli sterkere i under og overkropp.

a. Øke maks styrke i armer, rygg og mage.

b. Trene allsidig styrke i lår og legger

2. Å lære mer om hvordan man skal trene styrke best mulig.

a. Hvor ofte?

b. Hvor tungt?

c. Hvor mange repetisjoner?

d. Hvor lenge treningsøkten bør vare?

e. Hvordan opprettholde bevegelighet?

f. Tøying?

3. Å lære mer om hvordan man bør spise i forhold til styrketrening

a. Hvor ofte man skal spise

b. Hvilke matvarer som tilføre best næring til muskler og kropp

4. Å lære om hvilke styrke som er viktigst i forhold til å motarbeide dårlig rygg og bevegelighet i framtiden

a. Hvilke problemer er mest vanlig blant gamle og hvordan skal man motarbeidet dette?

 

 

Treningsuke

Økt1 (man, tirs)

Økt2 (ons, tors, fred)

Økt3 (lør, søn)

Uke 1

 

 

 

Oppvarming

Styrketest’1

Cirka 30-40min

 

Lav intensitet

Oppvarming

Styrketest’2

Cirka 30-40min

 

Lav intensitet

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-40min

 

Lav intensitet

Uke 2

 

 

 

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-45min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-45min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Utholdenhets s trening

Cirka 30-45min

 

Middels intensitet

Uke 3

 

 

 

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Uke 4

 

 

 

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-50min

 

Middels intensitet

Uke 5

 

 

 

Oppvarming

Styrketest’1

Cirka 30-50min

 

Høy intensitet

Oppvarming

Styrketest’2

Cirka 30-50min

 

Høy intensitet

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-50min

 

Høy intensitet

Uke 6

 

 

 

Oppvarming

Styrketrening for armer

Cirka 30-60min

 

Høy intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-60min

 

Høy intensitet

Oppvarming

Utholdenhets trening

Cirka 30-60min

 

Høy intensitet

Uke 7

 

 

 

Oppvarming

Cirka 30-60min

Styrketrening for armer

 

Høy intensitet

Oppvarming

Styrke.t mage/rygg

Cirka 30-60min

 

Høy intensitet

 

 

Avsluttende test’3

 

’1 = styrketest for armer (triceps og biceps)

’2 = styrketest for mage og rygg

’3 = Har det vært utvikling

 

 

Øktplan

Aktivitet

Øvelser

Hensikt

Styrketest’1

styrketest for armer

(triceps og biceps)

 

Bryst øvelse

 

Triceps øvelse

 

Biceps øvelse

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

 

 

Finne ut hvor mye jeg

 løfter

Styrketest’2

styrketest for mage og rygg

 

 

 

Mage øvelse til sidene

 

Mage øvelse opp/ned

 

Rygg øvelse

 

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Antall repetisjoner, 3serier

 

Antall repetisjoner, 3 serier

(med eller uten vekt)

 

 

Finne ut hvor mye jeg

løfter

Styrketrening for armer

 

 

 

Bryst øvelse

 

Triceps øvelse

 

Biceps øvelse

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

 

 

Øke muskel masse og

Muskel styrke

Styrke.t mage/rygg

 

 

 

Mage øvelse til sidene

 

Mage øvelse opp/ned

 

Rygg øvelse

 

Maks vekt, 12rep,3serier

 

Antall repetisjoner, 3serier

 

Antall repetisjoner, 3 serier

(med eller uten vekt)

 

 

Øke muskel masse og

Muskel styrke

Utholdeningstrening

 

Roing

 

Sykle

 

Løpe

 

Maks vekt, 700meter, tid?

 

200meter, tid?

 

2km, tid? (natur-løype ikke studio)

 

 

Opprettholde

utholdenhet

 

 

Avsluttende test’3

 

 

Ta styrketest’1

 

Ta styrketest’2

 

Utholdenhets trening’3

 

 

 

 

Sjekk om det

Har vært

Forbedringer?

 

 

 

 

 

 

Øktplan

Aktivitet

Øvelser

Hensikt

Styrketest’1

styrketest for armer

(triceps og biceps)

 

 

 

 

Styrketest’2

styrketest for mage og rygg

 

 

 

 

 

 

Styrketrening for armer

 

 

 

 

 

 

Styrke.t mage/rygg

 

 

 

 

 

 

Bevegelighets trening

 

 

 

 

 

 

Utholdeningstrening

 

 

 

 

 

 

Avsluttende test’3

 

 

 

 

 

 

 

Treningsdagbok

Etter hver trening skal jeg skrive

1. Hvor mye jeg har løftet

2. Antall repetisjoner

3. Hvor lenge treningen varte.

4. Hvordan opplevde jeg økten

5. Gjennomførte jeg den som planlagt

6. Trenger jeg ordning i trengingsopplegget

 

Hvordan skal framvisningen av prosjektet se ut

Jeg skal lage en interaktiv framvisning av prosjektet. Det skal se ut som en slags hjemmeside, der du kan gjennom oversiktelig menyer lese om hele prosjektet. Dette er ikke noe problem for meg og gjennomføre, visst dette går greit, leverer jeg inn oppgaven min på cd da.




annonse
Kontakt oss  

© 2007 Mathisen IT Consult AS. All rights reserved.
Ansvarlig utgiver Mathisen IT Consult AS
Publiseringsløsning: SRM Publish