Laget av

Maria Rasmussen

Yngvild Bruun

Ida Benjaminsen

Kristina Pettersen

Disse rådene gjelder for alle, og er like viktige for alle typer mennesker og for alle alderstrinn, bortsett fra spedbarn.

Morsmelk er den beste mat for spedbarn og inneholder alle næringsstoffer barnet trenger i riktig mengde, bortsett fra vitamin D, som er viktig for oppsuging av kalsium og kan inntas gjennom tran.

Morsmelk beskytter mot infeksjoner og inneholder stoffer som virker gunstig på barnets vekst. Nær kontakt mellom mor og barn er viktig. Dersom mor ikke kan amme kan hun bruke morsmelkerstatning. Etter 10 måneder kan litt kumelk brukes i maten til barnet, og barnet kan gis litt yoghurt.

Spedbarn svelger ofte luft, og dersom dette ikke kommer opp kan barnet få magesmerter. Hjelp barnet med å rape, ved å løfte det mot skulderen og klappe det lett på ryggen. Det er normalt med litt oppgulping etter måltider.

Spedbarnet burde selv bestemme når og hvor mye det vil spise. Etter som man blir bedre kjent med barnet, blir dette enklere.

Etter 6 måneder kan man gi fast føde. Begynn med å gi teskjeer med grøt eller moste grønnsaker. Barnet må venne seg til nye konsistenser og smaker. Øk etter hvert porsjonsstørrelsen og gi nye typer mat.

jern må komme gjennom kosten, for eksempel gjennom grovt brød og grønne grønnsaker.

Etter fylt ett år er det fornuftig å begynne å introdusere barnet for det samme som resten av familien spiser.

Det bør ha 4 hovedmåltider i løpet av dagen, da det er viktig med regelmessige måltider. Blodsukkeret blir da holdt stabilt, og barnet føler seg opplagt.

Det er viktig med en jevn dagsrytme, da dette fører med seg trygghet og er bedre for fordøyelsen.

Barnet bør ha 3 måltider med brød, grøt eller kornblandinger som basis. Sunne pålegg som leverpostei, kaviar, kokt skinke, hvitost og plantemargarin er meget bra.                                                             Amming kan gjerne fortsettes etter fylt ett år, men barnet kan også begynne å drikke kumelk. Det bør ikke få mer enn  5-6 dl melk eller melkeprodukter i løpet av en dag, da dette fyller opp magen.

Det er viktig med tilskudd av B-vitaminer, som henger sammen med produksjon av røde blodceller, og av jern, som er essensielt for opptaket av C-vitaminer i kosten.